caleyando

Queden 15 díes pal primer oxetivu. Home, esto nun son oxetivos como’l que prepara’l tour, o sin llegar a tantu, la xente que de verdá disputa les carreres na mio categoría, la de plata. El casu ye llegar lo más fuerte que se puea.

Dempues de güei, un día de descansu, aun sin dexar d’entrenar, queden 15 díes y sólu una carrera, más o menos, esti ye’l plan pa d’equí a allá por díes:

-miercoles- series en subida, sin forzar a tope (87%, 174 pulsaciones por minutu), 1km col desarrollu mui duru y 500m mui blandu, 4 veces, lo xustu pa subir Santumiyano. Llueu rodar un pocu y volver a facelo.

-xueves- 4 /4 y media hores, col mesmu númeru de puertos más o menos. Forzando algo más nel final de los puertos (según como responda’l cuerpu, 188, 192, 195 ppm…)

-vienres- 3 / 3,5 hores por terrenu onduláu, apretando na más que un pocu en dalgún repechu.

-sábadu- lo mesmu que’l primer día, aunque toi viendo que siendo sábadu, ye fácil que se pueda allargar algo más el recorríu, o dir pa otros sitios. El casu ye facer les series, coles que se supón qu’amás d’ameyorar la fuerza (al subir con poca cadencia de pedaléu), ganase en facilidá a la hora de responder a cambios de ritmu (al subir con mucha cadencia; cuando vas atrancáu tas deseando de que pase esi kilometru, pero luego tas deseando de volver a dir atrancáu..)

-domingo- repítese’l segundu día, 4 hores y media con puertos, a ver si sal una ruta guapa.

-llunes-fondu, 5 hores mínimu, ente 5 y media y 6 ta bien. Sin forzar en nengún momentu. Hai qu’aprovechar que ye’l últimu día de vacaciones.

-martes- paecíu al vienres, sobre 3 hores de rodar tranquilamente

-miercoles- descansu, sin bici

-xueves, vienres y sábadu- agora ya ye tou descansar, el sábadu el día más suave, y ente’l xueves y el vienres suavín, pero un de los dos díes apretar n’algún repechín, dalgún esprin…

-domingo- competición en Cuellar, Segovia. Ye una carrera clásica del calendariu, llana, varies vueltes, un tramu d’adoquin suave en cada vuelta y meta nun repechu duru pero cortu.

-llunes- soltar un pocu les pates

-martes- como 3 hores, suavín.

-miercoles- ye’l día de marchar, hai munchos kilometros, asi que día de furgoneta, si nun hai que madrugar munchu, 20 minutinos de rodillu

de xueves a domingo, Volta a Castelló